Hilfe & Anleitung

Der Startbildschirm zeigt deinen Fortschritt in Richtung deines wöchentlichen Trainingsziels, also die Anzahl der Tage, an denen du pro Woche trainieren möchtest, festgelegt in den Einstellungen. Der Wochenstreifen oben hebt jeden Tag hervor, an dem du trainiert hast, und zählt sie, etwa 2 von 3 diese Woche; tippe auf einen hervorgehobenen Tag, um das dort erfasste Training anzusehen. Darunter zeigt die Karte Heute das nächste Training: das für heute geplante oder, ohne Wochenplan, das Training nach dem zuletzt gemachten, auch in einer neuen Woche. An einem Ruhetag sagt sie das und zeigt das nächste geplante Training. Die Karte zeigt, wie viele Übungen es hat, eine geschätzte Dauer und wann du es zuletzt gemacht hast; tippe auf die Karte, um die Übungen zu sehen, oder auf Starten, um zu beginnen. Sobald du heute trainiert hast, tritt eine Training-abgeschlossen-Karte an ihre Stelle, und während eine Einheit läuft, wird stattdessen eine Fortsetzen-Karte angezeigt. Schnelltraining und Training auswählen stehen direkt darunter. Die übrigen Trainings deines Plans findest du unter Weitere Trainings in diesem Plan, mit ihrem Abschlussstatus für die Woche; tippe auf die Überschrift, um sie ein- oder auszublenden. Ohne aktiven Plan bietet die Karte Pläne erkunden an, und wenn du gerade erst anfängst, schlägt dir stattdessen die Karte Wähle einen Plan, um loszulegen einige vorgefertigte Pläne vor. Ein aktiver Plan ohne Trainings bietet Trainings hinzufügen an. Wenn du dein Wochenziel erreichst, erscheint eine Wochenzusammenfassungskarte mit Gesamttrainings, Sätzen und Volumen der Woche sowie deiner Serie, die die Anzahl aufeinanderfolgender Wochen zählt, in denen du dein Ziel erreicht hast. Wenn dein Trainingsverlauf noch nie gesichert wurde oder deine letzte Sicherung älter als 30 Tage ist, erscheint eine Erinnerungskarte, damit du gleich sichern oder dich anmelden kannst; tippe auf Später, um sie für zwei Wochen auszublenden. Ganz unten zeigt die Karte Körpermaße erfassen deine letzte Messung; tippe darauf, um die heutigen Werte einzutragen, ohne den Bildschirm zu verlassen.

Pläne sind strukturierte Trainingsprogramme aus mehreren Trainings.

1. Gehe zum Pläne-Tab, tippe auf Neuer Plan, gib einen Namen ein und wähle ein Titelbild.
2. Füge Trainings zum Plan hinzu und dann Übungen zu jedem Training mit Ziel-Sätzen und Wiederholungen. Jede Trainingskarte zeigt eine geschätzte Dauer und die Übungsanzahl.
3. Ordne eine Trainingskarte mit den Hoch/Runter-Pfeilen neu an oder entferne sie mit der X-Schaltfläche, beide befinden sich oben rechts auf der Karte.
4. Weise Trainings im Zeitplan-Editor bestimmten Wochentagen zu: Tippe auf einen Tag, um ein Training auszuwählen oder ihn als Ruhetag zu lassen, oder nutze den Auto-Vorschlag, um sie gleichmäßig zu verteilen.
5. Öffne den Plan und tippe auf Als aktiven Plan festlegen, wenn er fertig ist. Deine Änderungen werden automatisch als Entwurf gespeichert, sodass du ihn verlassen und später fortsetzen kannst.
6. Füge dem Plan über das Glühbirnensymbol auf seinem Übersichtsbildschirm Hinweise hinzu und wechsle mithilfe der Ansichtssymbole neben "Deine Trainingspläne" zwischen Karussell-, Listen- und Rasteransicht (deine Wahl wird gespeichert).
7. Um einen deiner eigenen Pläne zu duplizieren, öffne ihn und tippe auf Duplizieren für eine vollständige, bearbeitbare Kopie.
8. Tippe auf das Kopiersymbol bei einem Training in einem Plan, um es in Deine Trainings zu kopieren.
9. Um einen Plan zu löschen, tippe auf das Papierkorbsymbol in seiner Übersicht und bestätige. Wenn du es dir anders überlegst, tippe in der eingeblendeten Meldung auf Rückgängig.

Der Pläne-Tab enthält eine Bibliothek vorgefertigter Trainingsprogramme, die du sofort starten kannst. Scrolle an Deine Trainingspläne vorbei, um den Bereich Vorgefertigte Pläne zu finden. Tippe auf ein Programm, um seine Trainings und den Zeitplan in der Vorschau anzuzeigen, dann tippe auf Als aktiven Plan festlegen. Um Übungen, Sätze oder den Wochenplan anzupassen, tippe auf Plan anpassen. Dabei wird eine Kopie des vorgefertigten Plans erstellt, die du ohne Auswirkungen auf das Original ändern kannst, sodass du bei Bedarf immer zur Standardversion zurückkehren kannst.

Trainings können auch außerhalb von Plänen existieren, unter Deine Trainings auf dem Pläne-Bildschirm. Erstelle eines, indem du auf Neues Training tippst, einen Namen vergibst und Übungen hinzufügst; du kannst es jederzeit starten, ohne einen aktiven Plan zu benötigen. Eine geschätzte Dauer wird bei jedem Training angezeigt, damit du deine Zeit vor dem Start planen kannst. Ein Schnelltraining startet eine Einheit sofort vom Startbildschirm aus: Tippe auf Schnelltraining, füge Übungen unterwegs hinzu, und am Ende kannst du ihm einen Namen geben, um es später wiederzuverwenden. Tippe daneben auf Training auswählen, um jedes Training in deinen Plänen und in Deine Trainings zu durchsuchen; tippe auf ein Training, um seine Übungen anzusehen, oder auf seinen Starten-Button, um direkt loszulegen. Wie Pläne speichert der Trainings-Editor automatisch einen Entwurf, damit du sicher gehen und zurückkehren kannst, ohne deine Arbeit zu verlieren. Wenn du ein Training versehentlich löschst, tippe in der eingeblendeten Meldung auf Rückgängig.

Trainings zeigen eine geschätzte Dauer auf der Startseite, im Tab Pläne, im Trainingseditor und in der Trainingsübersicht. Sie addiert die Zeit jedes Satzes und die Pause danach, sodass die Spanne von einer zügigen bis zu einer gemächlicheren Einheit reicht.

• Die Pause zählt so, wie du sie für jeden Satz eingestellt hast: Je näher deine Pausenzeiten an dem liegen, was du wirklich pausierst, desto genauer die Schätzung. Die Pause nach dem letzten Satz des Trainings zählt nicht, und in einem Supersatz gibt es keine Pause vor der Partnerübung.
• Solange du eine Übung noch nicht protokolliert hast, richtet sich die Zeit jedes Satzes nach dem Gerät, ein Langhantelsatz zählt also länger als ein Kurzhantel- oder Körpergewichtssatz. Sie wird an die Zielwiederholungen des Satzes angepasst, ein Satz mit 5 ist also schneller als einer mit 15. Zeitbasierte Sätze nutzen ihre Zielzeit.
• Während einer Einheit wird jeder Satz gemessen, von dem Moment, in dem er bereit ist, bis du ihn abschließt. Die Schätzung lernt aus diesen Zeiten für diese Übung, in jedem Training: Nach ein paar Sätzen mischt sie sie mit dem Gerätewert, und ab fünf Sätzen nutzt sie deine eigene typische Spanne aus deinen 20 letzten Sätzen.
• Aufwärmsätze zählen wie jeder andere Satz. Ist Einseitige Wdh.-Erfassung in den Einstellungen aktiv, zählt eine einseitige Übung beide Seiten, ihre Sätze dauern also doppelt so lang.
• Gezählt werden nur Sätze und Pausen, nicht das Aufwärmen vorher oder das Einrichten der Geräte, plane also ein paar Minuten extra ein.

Sieh schon beim Erstellen, welche Muskeln ein Training oder Plan trainiert, damit dir Lücken vor dem Start auffallen.

• Jedes Training im Planeditor, im Trainingseditor und in der Planübersicht hat eine Zeile Trainierte Muskeln, die die am meisten trainierten Muskeln nennt. Tippe darauf, um die geplanten Sätze pro Muskel zu sehen. Bei einem Schnelltraining steht dieselbe Zeile in der Trainingsübersicht und aktualisiert sich, während du Übungen hinzufügst.
• Der Planeditor und die Planübersicht zeigen außerdem eine Karte Wöchentliche Sätze pro Muskel. Jedes Training zählt einmal für jeden Tag, an dem es im Wochenplan steht; ohne Wochenplan zählt jedes Training einmal. Tippe auf die Karte, um die Balken zu sehen.
• Unter dem Titel der Karte nennt Nicht trainiert jeden großen Muskel, der gar keine Sätze bekommt, etwa Beinbeuger oder Waden.
• Nur Arbeitssätze zählen, keine Aufwärmsätze. Ein Satz zählt für den Zielmuskel der Übung und als halber Satz für jeden sekundären Muskel.
• Zielbereich und sekundäre Muskeln folgen dem Widget Sätze pro Muskel / Woche im Tab Statistiken: Sein Zielbereich ist auf den Wochenbalken schattiert, und wenn du dort Sekundäre Muskeln mitzählen ausschaltest, gilt das auch hier. Aufwärmsätze zählen hier nie, auch wenn das Widget sie mitzählt.

Die gesamte vergangene Zeit wird durchgehend in der Kopfzeile angezeigt.

1. Wische nach links/rechts oder nutze die Pfeilschaltflächen, um zwischen Sätzen zu wechseln.
2. Gib Gewicht und Wiederholungen ein und tippe dann auf Satz abschließen.
3. Du kannst den Anfasser einer Übungskarte ziehen, um Übungen während der Einheit neu anzuordnen.
4. Tippe in der Übersicht auf den Pfeil bei einer Übung, um ihre Sätze anzuzeigen. Tippe auf einen Satz, um ihn zu öffnen, oder auf seinen Kreis, um ihn mit den angezeigten Werten abzuschließen.
5. Tippe bei zeitbasierten Übungen auf Timer starten. Nach einem kurzen Countdown „Mach dich bereit“ zählt der Timer bis zur Zielzeit herunter und hält dort an. Einseitige Halteübungen laufen auf beiden Seiten mit einem Hinweis „Seite wechseln“. Ohne Zielzeit zählt er aufwärts, bis du auf Stopp tippst.
6. Tippe auf das Menü (⋮) eines Satzes und wähle Satz bearbeiten, um seinen Wiederholungsbereich oder seine Pausenzeit während des Trainings zu ändern.
7. Wenn du ein anderes Gewicht als das vorgeschlagene eingibst, wird es für deine restlichen Sätze übernommen.
8. Satz oder Übung versehentlich entfernt? Tippe in der eingeblendeten Meldung auf Rückgängig.
9. Hinweise sind dauerhafte Erinnerungen. Füge sie pro Übung über das Glühbirnensymbol in der Kopfzeile der Übung hinzu, pro Training über den Trainingsübersichtsbildschirm oder pro Plan über den Planübersichtsbildschirm.
10. Notizen gehören zu einer Einheit. Füge in der Trainingsübersicht eine Trainingsnotiz hinzu oder über das Notiz-Symbol neben dem Menü (⋮) eines Satzes eine Notiz zu diesem Satz. Beim nächsten Mal erscheint die Notiz eines Satzes unter seiner Zeile „Letztes Mal“. Notizen bleiben auf deinem Gerät und werden nie mit Freunden geteilt.
11. Wenn du während einer Einheit Übungen oder Sätze hinzufügst, entfernst oder neu anordnest, wirst du am Ende gefragt, ob du diese Änderungen im ursprünglichen Training oder Plan speichern möchtest.
12. Wenn du die Trainingsübersicht während einer Einheit verlässt, fragt die App vorher nach. Dein Fortschritt wird gespeichert, sodass du ihn vom Startbildschirm aus fortsetzen kannst.
13. Wenn du nach mehr als vier Stunden zu einem Training zurückkehrst, wirst du gefragt, ob du es fortsetzen oder verwerfen möchtest, oder, wenn du mindestens einen Satz abgeschlossen hast, ob du es beenden und speichern möchtest. Wenn du es so beendest, wird die Dauer bis zu deinem letzten erfassten Satz gespeichert.

Wähle mit Erfassungsart in den Einstellungen unter Training und Pausentimer, wie du Sätze erfasst: Ein Satz nach dem anderen, die Voreinstellung, oder Alle Sätze in einer Liste. Während eines Trainings schaltest du in der Übersicht im Trainingsmenü (⋮) mit Sätze als Liste zeigen oder Einen Satz nach dem anderen zeigen um.

• Mit Alle Sätze in einer Liste zeigt ein Tippen auf eine Übung in der Übersicht alle ihre Sätze auf einmal, jeweils mit deinem letzten Mal neben der Satznummer.
• Gib Gewicht und Wiederholungen ein, oder Zeit oder Strecke, und tippe dann auf das Häkchen des Satzes, um ihn abzuschließen. Der nächste Satz ist bereit zum Ausfüllen, und der Pausentimer startet wie gewohnt.
• Markierungen wie Aufwärmen, Dropsatz und Bis zum Versagen stehen unter dem Satz, und das Menü (⋮) jedes Satzes bietet dieselben Optionen wie bei Ein Satz nach dem anderen.
• Tippe auf Weiter, um zur nächsten Übung zu wechseln, oder auf Zurück, um zurückzugehen. Bei der letzten Übung tippst du auf Zurück zur Übersicht.
• Ein Supersatz zeigt beide Übungen zusammen, mit ihren Sätzen in Runden.

Schalte Anstrengung pro Satz erfassen in den Einstellungen unter Training und Pausentimer ein, um zu bewerten, wie hart jeder Satz war. Es bleibt aus, bis du es einschaltest.

• RIR (Wiederholungen in Reserve) ist, wie viele Wiederholungen du noch geschafft hättest: 0, 1, 2, 3 oder 4+. Wähle stattdessen RPE, um Sätze von 6 bis 10 in halben Schritten zu bewerten.
• Tippe vor dem Abschließen des Satzes auf einen Chip unter den Eingaben oder unter dem Satz in der Satzliste. Tippe erneut, um ihn zu entfernen. Die Bewertung ist freiwillig.
• Deine Anstrengung steht nach jedem Satz in deinem Trainingsverlauf, im Tab Verlauf der Übung und bei Letztes Mal. Ändere sie später unter Training bearbeiten.
• Ist die adaptive Progression an, beantwortet die Bewertung aller Arbeitssätze einer Übung für dich, wie es sich angefühlt hat, und die Feedback-Karte fragt nur nach Schmerzen.
• Die Anstrengung wird als RPE gespeichert, daher ändert ein Wechsel zwischen RIR und RPE nie, was du erfasst hast. Sie bleibt auf deinem Gerät und wird nicht mit Freunden geteilt.

Nach dem Beenden eines Trainings zeigt ein Übersichtsbildschirm die Gesamtdauer, abgeschlossene Sätze und das Gesamtvolumen. Wenn du dasselbe Training schon früher gemacht hast, zeigt eine Vergleichszeile, wie jede Kennzahl zur vorherigen Einheit abschneidet. Ein Wochenzielbanner zeigt, wie viele Einheiten du diese Woche im Vergleich zu deinem Ziel protokolliert hast. Tippe auf eine Übung in der Liste, um sie aufzuklappen und jeden Satz im Detail zu prüfen. Füge eine Trainingsnotiz hinzu, um festzuhalten, wie es lief. Nach einem Schnelltraining ist deine Einheit gespeichert, und du kannst ihr einen Namen geben, um sie als Training wiederzuverwenden.

Der Pausentimer startet nach jedem Satz automatisch und zählt bis null herunter; jeder Satz merkt sich seine eigene Pausendauer, sodass verschiedene Sätze innerhalb derselben Übung unterschiedliche Pausenzeiten haben können.

• Nutze die ±-Schaltflächen, um die verbleibende Zeit während der Pause spontan anzupassen.
• Konfiguriere die Standard-Pausendauer und den Timer-Schritt in den Einstellungen.
• Wenn deine Pause vorbei ist, bekommst du eine Benachrichtigung, auch wenn dein Handy gesperrt ist oder du in einer anderen App bist. Beim ersten Start einer Pause fragt die App nach der Berechtigung dafür.
• Schalte in den Einstellungen einen Ton oder eine Vibration für das Ende des Timers ein (die Vibration erfolgt auch, wenn eine Halteübung ihr Ziel erreicht) und lege fest, ob die Benachrichtigung auch angezeigt wird, während die App geöffnet ist.
• Ab Android 12 kommen Pausen-Alarme nur dann pünktlich, wenn Wecker und Erinnerungen für MuscleQuest erlaubt ist. Unter Pausen-Alarme pünktlich zeigen die Einstellungen, ob das der Fall ist; tippe darauf, um die Systemeinstellung zu öffnen.
• Aktiviere unter Android in den Einstellungen Pausenalarm auch im Lautlos-Modus, um die Pausen-Benachrichtigung auch bei lautlos gestelltem Handy zu hören. Sie spielt dann mit deiner Wecker-Lautstärke; Bitte nicht stören schaltet sie weiterhin stumm.

Tippe während einer Einheit auf das Menü (⋮) eines Satzes und wähle Scheibenrechner, um zu sehen, welche Scheiben du auf jede Seite der Stange laden musst. Wähle dein Stangengewicht oder gib ein eigenes ein; es wird gespeichert. Lässt sich das genaue Gewicht nicht zusammenstellen, wird stattdessen die nächstmögliche Last angezeigt. Um der App zu sagen, welche Scheiben du tatsächlich besitzt, öffne die Einstellungen und tippe im Bereich Training auf Scheiben; gezählt werden Paare, also eine Scheibe pro Seite der Stange.

Fasse zwei Übungen zu einem Supersatz zusammen, damit sie während einer Einheit automatisch abwechseln, ideal zum Kombinieren antagonistischer Muskeln oder für effizientes Trainieren zwischen Sätzen.

1. Tippe im Trainings-Editor auf das Drei-Punkte-Menü einer Übung und wähle Supersatz erstellen.
2. Wähle dann die zweite Übung aus.
3. Ein farbiges Label zeigt in der gesamten App, zu welchem Supersatz jede Übung gehört.
4. Wenn du einen Satz einer Übung abschließt, wechselt die App direkt zum Supersatz-Partner.
5. In der Übersicht und mit der Erfassungsart Alle Sätze in einer Liste werden die Sätze eines Supersatzes zusammen nach Runden angezeigt.

Ein Training hat drei Abschnitte: Aufwärmen, Hauptteil und Cool-down. Nur der Hauptteil zählt für dein Volumen, deine PRs und die Progression.

1. Füge im Trainingseditor jedem Abschnitt Übungen hinzu. Die Übungsauswahl öffnet sich mit den Kategorien, die zum Abschnitt passen.
2. Ziehe eine Zeile, um sie zwischen Abschnitten zu verschieben.
3. Tippe auf Kopieren aus, um einen Abschnitt oder eine ganze Mobilitätseinheit in einen Abschnitt zu kopieren.
4. Während einer Einheit ist jeder Abschnitt eine Karte. Tippe auf Weiter zum Hauptteil, um das Aufwärmen zu verlassen, oder auf Cool-down überspringen, um früher zu enden.
5. Dehnungen zeigen eine Haltezeit wie 30 s halten, oder pro Seite bei einseitigen Bewegungen, und haben standardmäßig keinen Pausentimer.
6. Aufwärmen und Cool-down fragen nie nach Feedback nach der Übung und schlagen keine Progression vor.

Eine Mobilitätseinheit ist eine Einheit aus Mobilitäts-, Dehn- und Erholungsübungen. Nutze sie an einem Ruhetag oder vor oder nach einem Training.

• Wechsle im Trainingseditor oben zwischen Training und Mobilität. Ein Plan kann beide Arten enthalten.
• Mobilitätseinheiten außerhalb von Plänen findest du unter Mobilitätsroutinen im Tab Pläne, neben fünf fertigen Routinen: General warm-up, Lower-body warm-up, Upper-body warm-up, Full-body cool-down und Full-body mobility.
• Im Wochenplan nimmt jeder Wochentag ein Training und eine Mobilitätseinheit auf. Die Startseite zeigt beide Einheiten von heute und bietet an einem Ruhetag eine Mobilitätseinheit an.
• Mobilitätseinheiten sind im Verlauf und im Kalender markiert. Sie zählen nicht als Trainingstage, außer du aktivierst Mobilitätseinheiten als Trainingstage zählen in den Einstellungen unter Statistiken. Diese Einstellung wirkt sich auf Serien und das Wochenziel aus.
• Dehnungen zeigen auf dem Übungsbildschirm ihre längste Haltezeit.

Erfasse, mit welchem Widerstandsband du jeden Satz einer Bandübung gemacht hast.

• Deine Bänder findest du in den Einstellungen unter Training und Pausentimer, in Bänder. Du startest mit fünf, von Extra leicht bis Extra schwer; du kannst sie umbenennen, umfärben, umsortieren oder entfernen und eigene hinzufügen.
• Gib einem Band eine Stufe, damit der Plan eines Trainers, der eine Stufe wie Schwer vorgibt, es wählt. Verwendet wird das erste Band dieser Stufe.
• Ein Gewicht für ein Band ist optional. Hat ein Band eines, wird ein Satz damit mit diesem Gewicht erfasst, plus dem Gewicht, das du eingibst.
• Tippe während eines Trainings auf den Band-Chip eines Satzes, um das Band zu wählen. Der Satz behält dieses Band, und dein Verlauf zeigt es neben dem Satz, etwa 15 Wdh. · Schwer.
• Ein neuer Name oder ein geändertes Gewicht gilt nur für künftige Sätze. Erfasste Sätze behalten das Band und das Gewicht, mit dem sie erfasst wurden.
• Bandsätze zählen nie als PRs, und Bandübungen bekommen keine Gewichtsprogression. Das Volumen zählt das erfasste Gewicht eines Bandsatzes, ein Band ohne Gewicht fügt also nichts hinzu.

Adaptive Progression analysiert dein Anstrengungsfeedback über aufeinanderfolgende Einheiten und schlägt vor, wann du dein Gewicht, deine Wiederholungen oder Sätze erhöhen solltest. Aktiviere es in den Einstellungen unter Adaptive Progression oder tippe auf Aktivieren, wenn die Trainingsübersicht es anbietet. Sobald aktiviert, erscheint nach jeder Übung in Plänen und gespeicherten Trainings (nicht in Schnelltrainings) eine kurze Feedbackabfrage, sofern die Übung einen definierten Wiederholungsbereich hat. Das System benötigt zwei Einheiten mit demselben Signal, bevor es eine Steigerung empfiehlt, sodass einmalige leichte Tage herausgefiltert werden und eine gleichbleibende Leistung vor einem Vorschlag sichergestellt wird. Schmerzen oder nicht abgeschlossene Sätze werden sofort berücksichtigt, unabhängig von deiner Einheitenhistorie. Unbehagen wird über Einheiten hinweg verfolgt: Ein einzelner Bericht hält die Last stabil, und wiederkehrendes Unbehagen löst eine Notiz aus, die dich zu einem Technik-Check auffordert. Wenn eine Übung vier oder mehr Einheiten lang bei derselben Last stagniert, erscheint neben dem Vorschlag ein Plateau-Hinweis, der zu einem Technik-Check oder einem kurzen Deload auffordert. Ein Vorschlag wird deinem Training nie ohne deine ausdrückliche Bestätigung angewendet. Du kannst auch deinen bevorzugten Gewichtsschritt für Langhantel-, Kurzhantel-, Kabelzug- und Maschinenübungen im selben Abschnitt der Einstellungen konfigurieren, zum Beispiel 2,5 kg für Langhantelübungen und 2,0 kg für Kurzhanteln.

Nach dem letzten Arbeitssatz einer Übung erscheint eine kurze Feedbackkarte im Pausentimer. Ohne Pause erscheint sie unter dem Satz, oder oben auf dem Bildschirm, wenn du den Satz in der Übersicht oder in der Liste der Sätze abgeschlossen hast.

• Tippe an, wie es sich angefühlt hat: Leicht, Passt so, Schwer oder Nicht geschafft. Ein Tippen sendet es ab.
• Wenn du die Anstrengung pro Satz erfasst und jeden Arbeitssatz bewertest, überspringt die Karte diese Frage: Dein letzter Arbeitssatz entscheidet (RIR 3 oder mehr ist Leicht, RIR 1 bis 2 Passt so, RIR 0 Schwer), und es wird nur nach Schmerzen gefragt.
• Um Schmerzen zu melden, tippe zuerst auf Schmerzen?, wähle Unbehagen oder Schmerzen und tippe dann an, wie es sich angefühlt hat. Bei Schmerzen kannst du notieren, wo du sie gespürt hast.
• Wenn sich eine Übung wie Passt so angefühlt hat, tippe auf Mehr und wähle Hierbleiben, um beim nächsten Mal dieselbe Last zu behalten.
• Wenn du das Wiederholungsziel verfehlt hast, fragt die Karte nur nach Schmerzen, da der Vorschlag ohnehin gleich bleibt.
• Übungen mit Zielen in % der Bestleistung in deinem Plan fragen nie: Die Prozente bestimmen ihr Gewicht.
• Unbehagen wird über Einheiten hinweg verfolgt: Ein Bericht hält die Last stabil, ein zweiter aufeinanderfolgender Bericht fügt eine Notiz für einen Technik-Check hinzu.
• Tippe auf Überspringen oder mach einfach mit deinem nächsten Satz weiter, um eine Karte zurückzustellen. Zurückgestellte Karten erscheinen in der Trainingsübersicht unter Hilf, deine nächste Einheit abzustimmen. Übungen nur mit Wiederholungen und ohne Wiederholungsbereich fragen nie, da es keinen Spielraum für Fortschritt gibt.

Nachdem du ein Training abgeschlossen hast, zeigt die Trainingsübersicht eine Karte für die nächste Einheit. Jede Zeile zeigt den Namen der Übung, die vorgeschlagene Änderung, den Grund und das Datum der letzten Lasterhöhung.

• Tippe auf Übernehmen, um einen Vorschlag für deine nächste Einheit anzuwenden, oder auf Ablehnen; Alle übernehmen wendet alle Vorschläge auf einmal an.
• Angenommene Vorschläge werden beim nächsten Öffnen des Trainings automatisch in die Gewichts- und Wiederholungsfelder vorgefüllt.
• Vorschläge, die empfehlen, die aktuelle Last beizubehalten, erscheinen nicht in der Karte, da keine Aktion erforderlich ist.
• Bei unterstützten Übungen bedeutet Fortschritt weniger Assistenz: Ein Schritt nach oben schlägt weniger Assistenz vor, und beim Zurückschalten kommt etwas dazu.
• Ein Plateau-Hinweis erscheint, wenn eine Übung vier oder mehr Einheiten lang bei derselben Last stagniert.
• Ein Deload-Woche-Banner erscheint, wenn drei oder mehr Übungen im Training Ermüdungszeichen zeigen.
• Eine Karte Änderungen für diese Einheit erscheint auf der Trainingsübersicht, wenn du Vorschläge übernommen hast, damit du deine Ziele vor dem Start überprüfen kannst.
• Wenn du deine letzte Einheit eines Trainings bearbeitest oder löschst, werden die offenen Vorschläge mit den korrigierten Werten neu berechnet.

Wenn du ein Training öffnest, das Übungen enthält, die du kürzlich trainiert hast, erscheint ein Regenerations-Check-in-Bogen, falls diese Übungen einen ausstehenden Progressionsvorschlag haben und deine letzte Einheit mindestens 12 Stunden zurückliegt. Für jede relevante Muskelgruppe wählst du eine von drei Optionen: Frisch (vollständig erholt), Leichter Muskelkater oder Noch sehr starker Muskelkater. Wenn ein Muskel als noch sehr starker Muskelkater markiert wird, wird jeder aufwärtsgerichtete Progressionsvorschlag für Übungen, die diesen Muskel trainieren, pausiert und bei der aktuellen Last gehalten, bis du zu Beginn der folgenden Einheit neu bewertest. Frisch oder Leichter Muskelkater beeinflusst Vorschläge nicht. Tippe auf Jetzt überspringen, um den Check-in ganz zu umgehen; ein übersprungener Check-in wird wie frische Erholung behandelt, ausstehende Vorschläge bleiben unverändert.

Eine Deload-Woche ist eine geplante Erholungswoche, in der du mit reduzierter Intensität trainierst, damit sich dein Körper vor dem nächsten Trainingsblock vollständig erholen kann. Aktiviere den Schalter Deload-Woche in der Übersicht deines aktiven Plans, um die aktuelle Woche als Deload zu kennzeichnen. Während der Deload aktiv ist, erscheint die Feedbackkarte nach Übungen nicht und es werden keine neuen Progressionszustände erstellt oder aktualisiert, sodass deine Vorschlagshistorie durch die leichteren Einheiten nicht gestört wird. Die Trainingsübersicht überspringt außerdem den Vergleich mit der vorherigen Einheit. Der Deload wird automatisch zu Beginn der folgenden Woche zurückgesetzt und normales Feedback sowie Fortschritts-Tracking werden ohne manuellen Eingriff fortgesetzt. Wenn du deine Meinung änderst, schalte den Schalter einfach wieder aus. Um Deload-Einheiten aus deinen Übungsstatistiken herauszuhalten, aktiviere in den Einstellungen Deload-Trainings aus Übungsstatistiken ausschließen.

Wenn du eine Muskelgruppe zwei Wochen oder länger nicht trainiert hast, schlägt Adaptive Progression für Übungen, die sie beanspruchen, ein leichteres Startgewicht vor, damit du sicher wieder einsteigen kannst. Die Reduktion beginnt bei 10 % nach zwei Wochen und steigt auf 20 % nach vier Wochen oder mehr, gerundet auf ein Gewicht, das du tatsächlich laden kannst. Sie wird nie mit einer Deload-Woche kombiniert.

Jeder Satz kann als Aufwärmsatz, Dropsatz, bis zum Versagen oder eine beliebige Kombination davon markiert werden; ein Badge neben dem Satz zeigt seinen aktuellen Typ.

• Tippe während einer Einheit auf das Menü (⋮) eines Satzes, um Aufwärmen oder Bis zum Versagen umzuschalten, oder tippe auf Dropsatz hinzufügen, um einen neuen Dropsatz mit dem Gewicht deines letzten Satzes und 10 Sekunden Pause anzuhängen.
• Beim Erstellen eines Plans nutze die Checkboxen im Satz-Editor oder tippe auf Aufwärmsatz hinzufügen, um einen dedizierten Aufwärmsatz oben in der Liste einzufügen.
• Aufwärmsätze werden visuell gruppiert und von Arbeitssätzen getrennt; die Option Auf alle anwenden betrifft nur Sätze desselben Typs.
• Aufwärmsätze können in den Einstellungen von Volumen- und Statistikberechnungen ausgeschlossen werden.

Ein Plan kann für jeden Satz mehr als die Wiederholungen vorgeben. Tippe im Plan-Editor auf einen Satz und wähle ein Ziel. Während des Trainings öffnest du das Menü (⋮) eines Satzes und wählst Satz bearbeiten, um es zu ändern; am Ende kannst du die Änderung im Plan speichern.

• Gewicht: ein Startgewicht oder die Unterstützung bei unterstützten Übungen. Es wird eingetragen, bis du die Übung erfasst hast; danach füllen dein Verlauf und die Progression den Satz, und das Ziel bleibt als Erinnerung sichtbar.
• % der Bestleistung: ein Anteil deines besten geschätzten 1RM für die Übung in den letzten 90 Tagen, gerundet auf deinen Gewichtsschritt und bei Langhanteln auf die Scheiben, die du hast. Solange du die Übung nicht erfasst hast, gibt es kein Gewicht zum Eintragen.
• Anstrengung: die RIR oder RPE, mit der der Satz enden soll.
• Während des Trainings zeigt eine Zielzeile über Letztes Mal oder unter jedem Satz in der Satzliste das Ziel. Ein Ziel in % der Bestleistung trägt sein Gewicht ein. Weichen ein Gewichtsziel und ein Progressionsvorschlag voneinander ab, zeigt die Zeile beides, damit du wählen kannst. Ein Gewicht, das du eintippst, hat immer Vorrang.
• Ist die adaptive Progression an, hat eine Übung, deren Arbeitssätze Ziele in % der Bestleistung haben, keine Feedback-Karte und keinen Vorschlag, da die Prozente ihr Gewicht bestimmen. Der Satzbildschirm weist unter der Zielzeile darauf hin.
• Ziele werden mit dem Plan geteilt, wenn du ihn mit Freunden teilst.

Öffne die Übungsbibliothek jederzeit über das Menü, um mehr als 1.000 Übungen zu durchsuchen, und filtere nach Körperteil, Zielmuskel oder Gerät. Die Suche versteht gängige Abkürzungen wie RDL, OHP, DB und KB und verzeiht kleine Tippfehler. Nutze die Sortier-Chips oben, um Übungen nach Standard, Aktiver Plan, Zuletzt oder Häufig zu sortieren, damit die für dich relevantesten Übungen zuerst erscheinen. Wenn du eine Übung ersetzt, wählt der Filter automatisch den passenden Zielmuskel vor, damit du schneller Alternativen findest. Tippe auf eine Übung, um die animierte Demo, die angesprochenen Muskeln und eine vollständige Historie jeder Durchführung mit Gewicht, Wiederholungen, Zeit oder Distanz pro Satz anzuzeigen. Lade alle Übungsanimationen (~100 MB) in den Einstellungen für den Offline-Zugriff herunter; dafür brauchst du eine Internetverbindung.

Jede Übung hat eine Kategorie: Kraft, Cardio, Mobilität, Dehnung oder Erholung. Filtere mit den Kategorie-Chips in den Übungslisten. Beim Stöbern bleiben Dehn-, Mobilitäts- und Erholungsübungen ausgeblendet, damit die Liste kurz bleibt, die Suche findet sie aber trotzdem. Die Bibliothek enthält Faszienrollen sowie Übungen mit Band, Stabilitätsball und Bosu-Ball, mit passenden neuen Geräten. Eigene Übungen haben ebenfalls eine Kategorie.

Tippe auf das Sternsymbol oben rechts in einer Übungsinfoansicht, um sie als Favorit zu markieren. Favoritisierte Übungen erscheinen oben in der Übungsauswahl beim Erstellen oder Bearbeiten von Trainings, damit die Übungen, die du am häufigsten verwendest, immer schnell erreichbar sind.

Erstelle eigene Übungen über die Übungsauswahl.

1. Gib einen Namen, ein optionales Bild, Körperteil, Zielmuskeln, sekundäre Muskeln und Gerät an.
2. Wähle einen Tracking-Typ: Gewicht/Wdh., Assistenz/Wdh. (berücksichtigt dein Körpergewicht für Bewegungen wie assistierte Klimmzüge), Wdh., Zeit oder Distanz. Vier Typen erfassen zwei Werte: Distanz/Zeit für Cardiogeräte und Läufe (zeigt deine Durchschnittsgeschwindigkeit), Gewicht/Distanz für das Tragen von Gewichten, Gewicht/Zeit für Halteübungen mit Gewicht und Etagen/Zeit für einen Treppensteiger. Der Tracking-Typ kann nach dem Erstellen der Übung nicht mehr geändert werden.
3. Aktiviere Einarmig / einbeinig für einseitige Übungen; Wiederholungen können in den Statistiken automatisch verdoppelt werden.
4. Aktiviere Gepaarte Geräte, wenn du das Gewicht eines Geräts statt des Gesamtgewichts protokollierst: Zum Beispiel werden 20 kg für eine Kurzhantel als 40 kg für dein Volumen gezählt.
5. Um eine eigene Übung später zu ändern, öffne ihren Infobildschirm und tippe auf Übung bearbeiten.

Körpergewichtsübungen wie Klimmzüge oder Dips erfassen standardmäßig nur Wiederholungen. Wenn du zusätzliches Gewicht protokollieren möchtest, z. B. einen Gewichtsgürtel oder eine Gewichtsweste, öffne die Satzübersicht für diese Übung im Trainings- oder Planeditor und aktiviere Gewicht erfassen. Während einer Einheit kannst du auch auf das Menü (⋮) eines Satzes tippen und Gewicht hinzufügen wählen. Die Einstellung wird pro Training gespeichert, sodass manche Trainings nur Körpergewicht verwenden und andere die zusätzliche Last erfassen können. Fortschrittsgraphen und Historie spiegeln das protokollierte Gewicht wider, sobald die Einstellung aktiviert ist.

Tragen wie der Farmer's Walk erfasst Gewicht und Distanz. Um stattdessen eine bestimmte Zeit zu tragen, öffne die Satzübersicht für diese Übung im Trainings- oder Planeditor und aktiviere Nach Zeit erfassen, oder tippe während einer Einheit auf das Menü (⋮) eines Satzes und wähle Nach Zeit erfassen. Wie Gewicht erfassen wird die Einstellung pro Training gespeichert. Letztes Mal zeigt ein Tragen oder Halten nur, wenn beide Werte erfasst wurden, also trag die Distanz oder Zeit zusammen mit dem Gewicht ein.

Der Einblicke-Streifen oben auf dem Statistiken-Tab gibt vier schnelle Highlights für den ausgewählten Zeitraum: deine durchschnittlichen Trainings pro Woche, deinen größten Kraftzuwachs bei angehefteten Übungen, das Körperteil, das du am meisten trainiert hast, und deine aktuelle Wochenserie. Diese werden nach jedem Training automatisch aktualisiert.

Der Statistiken-Tab zeigt Gesamttrainings, Gesamtvolumen, Gesamtzeit und durchschnittliche Einheitsdauer über einen auswählbaren Zeitraum, mit einer Periode-zu-Periode-Differenz für jede Kennzahl. Diagramme zeigen wöchentliches Volumen, Trainings pro Woche und deinen Trainings-Split nach Körperteil. Durchsuche deine vollständige Trainingshistorie und tippe auf eine Einheit, um jeden Satz im Detail einzusehen, einschließlich Gewichte, Wiederholungen, Zeit oder Distanz. Du kannst abgeschlossene Trainings vom Verlaufsdetailsbildschirm bearbeiten oder löschen; ein gelöschtes Training kannst du über Rückgängig in der eingeblendeten Meldung wiederherstellen. Wenn du die falsche Übung erfasst hast, tippe auf dem Bearbeitungsbildschirm auf das Stiftsymbol daneben, um sie gegen die richtige auszutauschen. Tippe auf das Kalendersymbol im Bereich Trainingshistorie, um eine Kalenderansicht zu öffnen: Tage mit Trainings sind mit einem gelben Kreis hervorgehoben, und ein Tippen auf einen Tag zeigt die an diesem Datum protokollierten Trainings.

Volumen ist Gewicht mal Wiederholungen, über deine Sätze addiert. Unterstützte Übungen zählen dein Körpergewicht abzüglich der Unterstützung, weniger Unterstützung bedeutet also mehr Volumen. Körpergewichtsübungen wie Liegestütze und Klimmzüge zählen nicht, außer du aktivierst Körpergewicht im Volumen zählen in den Einstellungen unter Statistiken; dann zählen sie dein Körpergewicht plus eventuelles Zusatzgewicht. Jedes Training nutzt das Körpergewicht, das du bis zu diesem Tag eingetragen hattest, also trag dein Gewicht unter Körpermaße ein, damit es aktuell bleibt. Zeit- und Distanzübungen haben kein Volumen, ebenso wenig das Tragen und Halten von Gewichten.

Tippe fast überall in der App auf den Namen einer Übung, um ihren Bildschirm zu öffnen. Fortschritt zeigt ein Diagramm deiner Leistung im gewählten Zeitraum, deinen persönlichen Rekord aller Zeiten, deine besten Sätze und deine letzten Einheiten mit dem besten Satz des Tages. Verlauf listet jeden Satz, den du protokolliert hast; tippe auf eine Einheit, um dieses Training zu öffnen. Über zeigt die Muskeln, die Ausrüstung und die Beschreibung der Übung. Tippe oben auf dem Bildschirm einer Übung auf die Stecknadel oder im Bereich Angeheftete Übungen des Statistiken-Tabs auf + Hinzufügen, um ihr Diagramm im Statistiken-Tab zu behalten, und tippe dort auf Ordnen, um angeheftete Übungen in die gewünschte Reihenfolge zu ziehen. Diagramme werden nach jedem Training, das die Übung enthält, automatisch aktualisiert. Tippe unter einem Diagramm auf Als Tabelle anzeigen, um dieselben Zahlen als Liste zu lesen.

Verfolge deine Körperzusammensetzung im Zeitverlauf im Bereich Messungen des Stats-Tabs. Verwende das Formular „Eintrag erfassen“, um Werte für jeden aktiven Messwert einzutragen, oder tippe auf dem Startbildschirm auf die Karte „Körpermaße erfassen“ für einen schnellen Eintrag. Tippe auf einen vergangenen Eintrag in der Verlaufsliste, um ihn anzusehen, zu bearbeiten oder zu löschen; einen gelöschten Eintrag kannst du über Rückgängig in der eingeblendeten Meldung wiederherstellen. Tippe auf dem Eintragsdetailbildschirm auf einen Messwert-Chip, um das Diagramm zwischen verschiedenen Messwerten zu wechseln, und nutze die Zeitbereichsauswahl zum Vergrößern oder Verkleinern. Messwerte sind in drei Typen unterteilt: Masse (Gewicht, in kg oder lbs), Länge (Umfänge wie Taille und Hüften, in cm oder Zoll) und Prozent (Körperfettanteil). Einheiten folgen deinen Gewichts- und Größeneinstellungen. Tippe auf „Messwerte verwalten“ oben im Bereich „Eintrag erfassen“, um zu steuern, welche Messwerte im Formular erscheinen. Integrierte Messwerte können ein- oder ausgeschaltet werden; du kannst auch eigene Messwerte erstellen und deren Typ auswählen. Eigene Messwerte können jederzeit ausgeblendet werden, und deine historischen Daten bleiben stets erhalten.

In den Einstellungen kannst du Einheiten und Standards in der gesamten App anpassen.

• Gewichts-, Größen- und Distanzeinheiten, dein Wochenziel, Standard-Sätze pro Übung, Standard-Pausenzeit sowie die ±-Schritte für Gewicht und Pausentimer während einer Einheit.
• Erfassungsart: Ein Satz nach dem anderen oder Alle Sätze in einer Liste.
• Anstrengung pro Satz erfassen: Aus, RIR oder RPE.
• Schaltflächengröße für das Training (Standard, Groß oder Sehr groß) und Bildschirm eingeschaltet lassen, damit das Display nicht mitten im Training ausgeht.
• Optionen für den Übungstimer: die Länge des Countdowns „Mach dich bereit“, Countdown-Pieptöne und ein Ton, wenn du deine Zielzeit erreichst.
• Immer aktuellste Übungshistorie verwenden, um Sätze mit den Werten vom letzten Mal vorauszufüllen, als du eine Übung in einem beliebigen Training gemacht hast, statt nur im selben Training.
• Unter Statistiken: Aufwärmsätze vom Volumen ausschließen, Einseitige Wdh.-Erfassung aktivieren, um Wiederholungen für einseitige Übungen zu verdoppeln, Gewichteingabe pro Seite, um das Gewicht für gepaarte Geräte zu verdoppeln (nützlich, wenn du das Gewicht pro Kurzhantel statt das Gesamtgewicht protokollierst), oder Körpergewicht im Volumen zählen.
• Dein Körpergewicht, aus deinem letzten Eintrag unter Körpermaße; tippe darauf, um einen neuen einzutragen. Es wird für unterstützte Übungen und Körpergewichtsübungen verwendet.
• Unter Erscheinungsbild: Tipps auf dem Startbildschirm zeigen, und Übungsnamen übersetzen, um Übungsnamen in der Sprache deines Handys oder auf Englisch zu sehen.

MuscleQuest funktioniert mit TalkBack und VoiceOver: Schaltflächen und Felder sind beschriftet, das Abschließen eines Satzes und der Pausen-Countdown werden angesagt, und jedes Diagramm hat eine gesprochene Zusammenfassung. Der Text folgt deiner Systemschriftgröße, und Animationen wie das Konfetti in der Trainingszusammenfassung sind ausgeschaltet, wenn auf deinem Gerät Bewegungen reduziert werden.

Richte wiederkehrende Trainingserinnerungen in den Einstellungen ein. Wähle die Wochentage, an denen du erinnert werden möchtest, über die Tag-Chips aus und lege eine Uhrzeit fest. Du erhältst eine Benachrichtigung zu dieser Uhrzeit an jedem ausgewählten Tag. Die Benachrichtigungsberechtigung muss erteilt sein, damit Erinnerungen funktionieren.

Öffne Freunde im Menü, um deine Verbindungen zu verwalten; dafür musst du angemeldet und online sein. Gib im Tab Suchen die genaue E-Mail-Adresse eines Freundes ein und sende eine Freundschaftsanfrage. E-Mail-Adressen werden anderen Nutzern nie angezeigt. Eingehende und gesendete Anfragen erscheinen im Tab Anfragen; tippe auf Annehmen zum Bestätigen oder Ablehnen zum Ignorieren. Ein Badge am Freunde-Menüpunkt zeigt, wie viele Anfragen noch ausstehen. Sobald eine Anfrage angenommen wurde, erscheinen beide Nutzer in der Freundesliste des anderen und können gegenseitig die geteilten Inhalte einsehen. Um einen Freund zu entfernen, halte ihn in deiner Liste gedrückt. Zieh die Liste nach unten, um sie zu aktualisieren.

Du kannst Pläne, Trainings, eigene Übungen, abgeschlossene Trainings, Körpermaße und Kraft-PRs mit deinen Freunden teilen. Jede Kategorie hat einen Schalter im Bereich Datenschutz der Einstellungen, den du auch über das Zahnradsymbol auf dem Freunde-Bildschirm öffnen kannst. Wenn du eine Kategorie aktivierst, wird sie mit deinen Freunden geteilt und bei Änderungen synchron gehalten. Pläne und Trainings haben zusätzlich einen individuellen Teilen-Schalter in der Übersicht jedes Eintrags, sodass du bestimmte Pläne oder Trainings veröffentlichen kannst, ohne alles zu teilen. Ein Wolken-Symbol auf der Plan- oder Trainingskarte bestätigt, dass er aktuell veröffentlicht ist. Wenn du eine Kategorie deaktivierst, werden keine neuen Einträge mehr geteilt, aber bereits Geteiltes bleibt sichtbar, bis du im Bereich Datenschutz der Einstellungen auf Alle geteilten Daten löschen tippst. Wenn ein Plan zu groß zum Teilen ist, teile ihn in kleinere Pläne auf.

Tippe auf einen beliebigen akzeptierten Freund in deiner Freundesliste, um sein Profil zu öffnen. Das Profil zeigt alles, was dein Freund teilt: Kraft-PRs, letzte Aktivitäten, Körpermaße, Pläne, Trainings und eigene Übungen. Tippe bei einem Plan, Training oder einer eigenen Übung auf Hinzufügen, um sie direkt in deine eigene Bibliothek zu übernehmen. Importierte Pläne und Trainings werden als neue Kopien gespeichert, die du frei bearbeiten kannst, ohne das Original zu beeinflussen. Importierte eigene Übungen werden deiner Übungsbibliothek hinzugefügt und sind sofort beim Erstellen von Trainings verfügbar. Jeder Abschnitt eines Profils ist zunächst eingeklappt und zeigt die neuesten Einträge zuerst; tippe auf die Überschrift, um ihn zu öffnen.

Tippe in den Einstellungen auf Mit Google anmelden, um dein Konto zu verbinden; für die Anmeldung brauchst du eine Internetverbindung. Die Anmeldung ermöglicht Cloud-Sicherungen, damit deine Daten sicher sind, wenn du das Gerät wechselst oder die App neu installierst, lässt dich Freunde hinzufügen und zeigt deinen Namen in der Startbildschirmbegrüßung. Die App funktioniert vollständig offline ohne Anmeldung, aber Cloud-Sicherungen und Freunde sind dann nicht verfügbar. Deine Daten werden lokal auf deinem Gerät gespeichert und nicht mit anderen geteilt, sofern du es nicht selbst tust.

Melde dich in den Einstellungen mit Google an, um Cloud-Sicherungen all deiner Trainingsdaten zu aktivieren. Tippe jederzeit auf Sichern, um eine Momentaufnahme zu speichern; das Datum deiner letzten Sicherung wird unter der Schaltfläche angezeigt. Eine Sicherung, die unterwegs fehlschlägt, ersetzt nie deine letzte funktionierende Sicherung. Tippe auf Wiederherstellen, um deine neueste Sicherung herunterzuladen und anzuwenden. Dabei werden alle Trainingsdaten auf diesem Gerät ersetzt, sodass alles verloren geht, was du seit dieser Sicherung erfasst hast; bestätige die Eingabeaufforderung und die App lädt mit deinen wiederhergestellten Daten neu. Sichern und Wiederherstellen benötigen eine Internetverbindung. Deine Sicherungen werden sicher gespeichert und sind mit deinem Google-Konto verknüpft. Wenn du das Gerät wechselst oder die App neu installierst, melde dich einfach mit demselben Google-Konto an und tippe auf Wiederherstellen. Der Startbildschirm erinnert dich, wenn du noch nie gesichert hast oder deine letzte Sicherung mehr als 30 Tage alt ist.

Tippe in den Einstellungen unter Deine Daten auf Trainingsdaten exportieren, um deine Trainings und Messungen als CSV für Tabellenkalkulationen zu speichern, oder als JSON mit allem, einschließlich Plänen und eigenen Übungen. Wenn du angemeldet bist, entfernt Konto löschen dein Anmeldekonto, dein Profil und deine Freundschaften, alles, was du mit Freunden geteilt hast, und deine Cloud-Sicherungen. Du entscheidest, ob die Trainingsdaten auf diesem Gerät erhalten bleiben. Exportiere vorher eine Kopie, wenn du deine Historie behalten möchtest.